z serii

[...] można obejrzeć), sił już troszkę brak więc z techniką gorzej (z ciężarem też przedobrzyłem) i pomagałem sobie trochę ciałem - efekt: przy ostatnim powtórzeniu przedostatniej serii ból w dolnej części kręgosłupa z lewej strony. Rowerek jednak zrobiłem. W domu ratunkowy zestaw ćwiczeń i fastum. Dzisiaj już trochę lepiej i mam nadzieję, że do końca [...]

Trening: bardzo intensywny max dużo serii łączonych: I Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie ławka skośna w górę 4x (duży cieżar) - Łączone: wyciskanie sztangielki skos duży ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w [...]

Na biceps robisz wiecej serii i cwiczen niz na uda??? Nie podpowiada ci logika,ze cos tu nie gra? To jeden z wielu bledow. Zmien rozklad grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]

[...] na końcu nieprawidłowo, bardzo słaba technika, widać że robione mocno na "sztukę", bez akcentowania dołu i góry, wyciskanie robione seriami 33,16,10,8 przy czym w końcówkach serii nie robione do maksymalnego wyprostu/punktu, który jest ponad dalszym stojakiem na gryf (wrzucam fotkę o co chodzi) ,dlatego dla mnie wyniki wyglądają w ten sposób [...]

[...] i bezpieczeństwa. EOF informować wszystkie zainteresowane strony w dostawach na rynku greckim, ale również użytkownikom końcowym / pacjenci, uważnie przeczytaj numer serii wydrukowany na opakowaniu Decanoate / NORMA nandrolonu roztworu do wstrzykiwań 200 tłustej MG/2ML są w ich posiadaniu. W przypadku, gdy to właśnie te partie nie [...]

[...] mogłaby przejść bo ja to w sumie jestem miłośnik małej czarnej (ale jak trzeba to się odzwyczaję całkiem ) plus czekam na te listę warzyw i dziękuję a teraz po serii pytań czas na wypiskę dnia: miska tak, tak masła dziś poszła mi cała paczka plus degustacje róznych innych zakupionych tłuszczy.. wiem, że to nienormalna ilość więc [...]

[...] 1.MC: 5x5 29kg-39kg-44kg-49kg-54kg - progres 5kg choc ostatnia seria tylko x3 2.wznosy z opadu: 3x10 wreszcie zrobilam wlasciwie, oczywiscie nie dalam rady po 10 w kazdej serii wiec robione byly na raty 3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-19kg*bardzo ciezkox3-16,5kg-16,5kg 4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-41kg-41kg-48kg-48kg- obejrzalam [...]

[...] 158 21:28 115 5j. Humulin 1.j. humalogu ryba na smalcu, jarmuz Bardzo krociutki trening- taki tylko dla usprawnienia insuliny. Tylko rozgrzewka, rozciaganie i pare serii dzien dobry i leciutki TRX na barki 22:58 131 ryba 12j. lantusa 1:06 115 1:21 117 kolejny pomiar dla sprawdzenia tendencji – tendencja w szczycie insuliny [...]

[...] i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

[...] z jedzenia. Arphiel mam pytanie, bo głownie na Ciebie tu moge liczyc, jesli robie trening 2 razy w tygodniu to zwiekszam ilosc powtorzen, czy robie po 15 powtorzen w serii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038e9d29e80746c0a4a068cc0190bd52.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a2553a8265b430c960a51b4aa38bf42.png Zmieniony przez - alex11 w dniu 2012-10-23 [...]

[...] plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To tez zalezy, inni reagują na małą liczbe powtórzeń, inni na większą, daj na pocz atek zakres 12-6 w serii, z czasem po obserwacji organizmu zobaczy na jakie najbardziej reagujesz. Przerwy tak jak pisałem adaptacyjne tak abyś czuł się gotowy do następnej serii, oddech był [...]

[...] planu treningowego. Trzy treningi z żelazem i jeden w terenie (aeroby) to zgodzie z założeniami planu. Nieliczne ćwiczenia wykonałem w mniejszej niż zakładana ilości serii ponieważ czułem, że tak musi być. Od jutra w każdym ćwiczeniu planuję progres obciążenia zachowany mam nadzieję do końca mikrocyklu. Zmodyfikować muszę jeden zestaw na [...]

[...] jak serce chce "wyskoczyć" z klatki piersiowej to zawsze nachodzą mnie wątpliwości czy to aby jest dla mnie odpowiedni trening:-? Ostatnio biegałem na przemian interwały i aeroby. Interwały: 30 sekund sprint, 90 sekund trucht - 6 serii. Pozdrawiam i również życzę udanej niedzieli};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc4db7239b441f19126feeb5582cb67.jpg

Dzisiejsze aeroby poprzedziły 4 serie ćwiczeń rehabilitacyjnych na barki. W każdej serii po 35-40 powtórzeń. To wykonałem w domu. Aeroby jak zawsze w lesie i na rowerku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f769d9143fc24988bc3d30beff3c0694.jpg 12 kilometrów w czasie 39 minut 30 sekund. http://www.youtube.com/watch?v=0lYUrZdHx10 Musze powiedzieć, że moja [...]

[...] siłowy 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 18x12 7. Triceps Prostowanie z linka 59x8 ; 45x13 ; 45x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 561x10 ; 54x14 +RP x4 + 5 serii brzucha I oddzielna, 5ta w tym tyg sesja kardio 25 min. Zamykam ten tydzień

[...] z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb trening, progres ciężaru w praktycznie każdej serii. Aż troche w jego trakcie sie dziwiłem, że tak idzie.:-?:-D Robota wykonana, jutro Plecy :D /SFD/2022/7/23/e0a32e6d4f4941f6a34ead133894c3cd.jpg Zmieniony przez - Nefrey [...]

[...] ; 80x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 110x8 ; 82,5x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x7 ; 22 x8 ; 16 x9 5. Dipsy triceps +18kg x6 ; +6kg x7 6. Prostowanie z kablami oburącz 10,2 x8 ; 7,9 x10 ; 5,7x12 ; 5,7x12 7. Wznosy boczne linką wyciągu 20 x12 ; 16 x12 8. Wyciskanie hammer neutral z martwego punktu 73x9 ; 59x7 9. Brzuch 5 serii

[...] w 100%, gdzie sie dało to wpadło powtórzenie więcej. Na przykład właśnie na Szmicie. Jeszcze mnie poniosło na koniec jakieś dodatkowe wykroki se wymyśliłem i ogołem to kilka serii za dużo (względem planu) niby zrobiłem, ale co tam xD /SFD/2022/11/18/5960a357601e4cc7bcd994f00b12842c.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-18 16:54:58

[...] jak wiekszosci cwiczen) ciezar 10kg 4 serie unoszneie sztangi na prostych rekach stojac 4 serie 18 kg 4 dzien Plecy podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 10 serii chwytajac na przemian nad i pod chwytem ciezar 37 kg przyciaganie hantelka w oparciu o lawke 10 serii na jeden plat ciezar: 11 kg Nogi cwicze na treningach [...]